Como um diário de gratidão pode mudar sua perspectiva de vida

Há dias em que muitas coisas dão certo e, mesmo assim, mal notamos. Em contrapartida, aquele comentário desagradável, a resposta tardia ou o pequeno erro permanecem em nossa mente por muito tempo.

À noite, pensamos sobretudo no que não funcionou.

É algo humano. Os problemas exigem nossa atenção, enquanto as coisas agradáveis são rapidamente consideradas como algo natural. Um café da manhã tranquilo, uma conversa útil, um dia sem dor ou uma mensagem de alguém que pensa em nós: tudo isso faz parte de nossa vida, mas muitas vezes passa despercebido no dia a dia.

Um diário de gratidão pode ajudar a perceber esses momentos de forma mais consciente. Não muda automaticamente nossas circunstâncias de vida. Mas pode mudar aquilo em que focamos nosso olhar.

A gratidão não significa embelezar tudo

Quando se fala de gratidão, rapidamente surge a impressão de que basta pensar de forma suficientemente positiva e todos os problemas serão menos graves. Não funciona assim.

Ser grato não significa negar dificuldades nem conformar-se com uma situação infeliz. Você pode estar decepcionado, triste ou zangado e, ao mesmo tempo, valorizar algo em sua vida. Ambas as coisas podem coexistir.

Você pode estar insatisfeito com sua situação profissional e, ainda assim, agradecer a um colega prestativo. Você pode estar processando uma separação difícil e, ao mesmo tempo, apreciar as pessoas que o apoiam. Você pode ter problemas de saúde e, ainda assim, perceber o que seu corpo faz por você todos os dias.

A gratidão não substitui a mudança. Simplesmente evita que o difícil eclipse completamente todo o resto.

Por que o negativo nos ocupa com mais frequência

Nosso cérebro reage com especial atenção aos perigos, conflitos e possíveis problemas. Isso foi vital para nossos antepassados. Quem ignorava uma ameaça arriscava mais do que alguém que não apreciava suficientemente um belo pôr do sol.

Essa atenção ao negativo nos acompanha até hoje. Uma frase crítica pode nos ocupar mais tempo do que vários elogios. Uma tarefa que não saiu bem costuma pesar mais do que tudo o que realizamos naquele mesmo dia. E quando nos preocupamos com o futuro, perdemos facilmente de vista o que já nos sustenta no presente.

Um diário de gratidão não nos obriga a estar de bom humor. Mas nos convida a procurar, junto aos problemas, também aquilo que foi bom, útil ou reconfortante.

Com o tempo, pode surgir um novo hábito: já não esperamos até a noite para procurar um momento positivo. Notamos já quando acontece.

O que se escreve em um diário de gratidão?

A ideia básica é simples: você anota regularmente algumas coisas pelas quais é grato.

Não precisam ser experiências extraordinárias. Precisamente as pequenas observações tornam o exercício crível e aplicável ao dia a dia.

Por exemplo:

• A conversa com uma pessoa que o ouviu atentamente
• Uma refeição que você gostou especialmente
• Um momento sem pressão de tempo
• Uma tarefa que você finalmente terminou
• O sol durante um passeio
• Uma mensagem gentil
• Algo que hoje você fez melhor do que antes

Os acontecimentos mais importantes também podem ter seu lugar, é claro: um sucesso profissional, uma viagem, um exame aprovado ou um momento especial com a família.

O decisivo não é o quão impressionante soa uma entrada. O decisivo é se teve um significado para você naquele momento.

«Sou grato pela minha família» está correto, mas é muito geral. A entrada se torna mais pessoal quando você registra exatamente o que viveu:

«Sou grato porque minha filha me contou hoje como foi o dia dela e pudemos rir juntos.»

Ou:

«Sou grato porque um amigo me ligou, embora fazia tempo que não falávamos.»

Quanto mais concreto você escrever, mais fácil será reviver o momento mais tarde.

Pode repetir-se

Algumas pessoas param de escrever depois de alguns dias porque não lhes ocorre nada de novo. Não querem anotar sempre as mesmas coisas.

Mas a gratidão não é uma competição pelas entradas mais originais.

Você pode ser grato várias vezes pela mesma pessoa. Você pode escrever vários dias que um passeio lhe fez bem. Também um bom café, uma manhã tranquila ou seu lar podem aparecer repetidamente.

O decisivo é se você escreve a entrada apenas por costume ou se se torna consciente brevemente do porquê foi importante hoje.

Talvez ontem você estivesse grato por seu parceiro porque ele o ouviu. Hoje você está porque ele tirou uma tarefa de você. A pessoa é a mesma, mas o momento concreto é diferente.

Pela manhã ou à noite?

Não há uma hora fixa que funcione para todas as pessoas.

À noite, você pode repassar o dia e buscar conscientemente momentos que se perderam na agitação. Isso pode ajudar a fechar o dia de forma mais tranquila, especialmente se você costuma pensar apenas em problemas quando está na cama.

Pela manhã, você pode conectar a gratidão com um olhar para o dia que começa. Você pode escrever o que já está presente e o que o ilusiona.

Uma possível entrada matutina seria:

«Sou grato porque hoje tenho tempo para dar um passeio.»

Ou:

«Estou animado com a refeição que compartilharei com um colega.»

Algumas pessoas escrevem diariamente, outras apenas algumas vezes por semana. Mais importante do que uma rotina perfeita é que o exercício não se torne outra obrigação que você cumpre de má vontade.

Três entradas sinceras duas vezes por semana podem ser mais valiosas do que cinco frases superficiais a cada noite.

Gratidão e a roda da vida

No livro «MYNORTHPATH: Encontre sua bússola. Desenhe sua vida.» utilizo a roda da vida para examinar mais de perto diferentes áreas da própria vida.

Entre elas estão:

• Família
• Mente e realização
• Alegria de viver
• Relaxamento
• Saúde
• Corpo e forma física
• Alimentação
• Trabalho
• Dinheiro e finanças
• Amigos
• Parceiro
• Ambiente e relacionamentos

Na roda da vida, você avalia sua satisfação nessas áreas em uma escala de 1 a 10. Uma avaliação baixa torna visível onde você deseja uma mudança. Ao mesmo tempo, pode ser útil buscar também em áreas menos satisfatórias algo que já esteja bem.

Talvez você esteja insatisfeito com sua situação profissional, mas aprecie a flexibilidade de seus horários. Talvez você queira melhorar sua forma física, mas esteja grato por poder se mover sem grandes limitações. Ou deseja mais contato com seus amigos e, ao mesmo tempo, reconhece o quão valiosa é uma amizade concreta para você.

Essa perspectiva não deve impedir uma mudança necessária. Simplesmente ajuda você a considerar uma área de sua vida de forma mais diferenciada. Nem tudo é completamente bom ou completamente ruim.

Gratidão em fases difíceis da vida

Em um momento difícil, o convite para ser grato pode ser até mesmo doloroso. Quem acaba de perder alguém, está doente ou enfrenta uma grande incerteza não precisa de indicações rápidas sobre o positivo.

Às vezes, um dia é simplesmente duro. Então você não precisa buscar uma suposta lição nem afirmar que é grato pela experiência difícil. Talvez a única entrada consista em que alguém esteve lá para você. Talvez você esteja grato por ter superado o dia. Ou conscientemente não escreve nada.

A gratidão não deve se tornar um meio com o qual reprimimos sentimentos desagradáveis.

Com certa distância, algumas pessoas podem reconhecer que em um momento difícil receberam apoio, impuseram um limite ou descobriram uma força própria. No entanto, esse reconhecimento não pode ser forçado. Surge quando chegou o momento.

A gratidão mostra o que realmente importa para você

Um diário de gratidão não apenas registra momentos bonitos. Quando você relê suas entradas depois de algumas semanas, possivelmente reconhece temas recorrentes.

Talvez você escreva com especial frequência sobre tempo compartilhado com outras pessoas. Isso pode indicar que a proximidade e a conexão são valores importantes para você.

Talvez a natureza, a tranquilidade e os passeios apareçam uma e outra vez. Então possivelmente você precisa de mais descanso e menos compromissos.

Ou você nota que frequentemente é grato por momentos em que aprendeu algo novo ou avançou em um projeto próprio. Por trás poderiam estar valores como desenvolvimento, autodeterminação ou criatividade.

Assim, o diário de gratidão não apenas se torna uma coleção de experiências positivas. Também mostra o que dá sentido à sua vida.

Quando o exercício se torna mecânico

Depois de um tempo, pode acontecer que toda noite você anote os mesmos três pontos sem pensar realmente neles.

Então vale a pena uma pequena mudança.

Você pode, por exemplo, escrever apenas um momento e descrevê-lo com mais detalhes:

O que aconteceu?
Por que este momento foi valioso para você?
Como você se sentiu?
O que talvez você teria perdido sem este exercício?

Você também pode mudar o foco. Escreva um dia sobre uma pessoa, no dia seguinte sobre seu corpo, mais tarde sobre algo que você aprendeu ou sobre uma pequena comodidade que normalmente você ignora.

Outra possibilidade é uma carta de gratidão. Escreva para uma pessoa o que você aprecia nela ou como ela influenciou sua vida. Você não precisa necessariamente enviar a carta. Muitas vezes, o simples fato de escrever já muda a perspectiva sobre o relacionamento.

Gratidão e desejos de mudança não se excluem

Às vezes, as pessoas temem que a gratidão possa torná-las acomodadas. Por que eu deveria mudar algo se devo estar satisfeito com o que já tenho?

Mas gratidão e objetivos pessoais não estão em contradição. Você pode valorizar sua vida atual e, ainda assim, empreender uma nova direção. Você pode ser grato por sua experiência profissional até agora e, ainda assim, buscar outro cargo. Você pode reconhecer o que foi alcançado e, ao mesmo tempo, perseguir novos objetivos.

Sem gratidão, surge facilmente a sensação de que você só pode estar satisfeito quando o próximo objetivo for alcançado:

Quando eu ganhar mais.
Quando eu tiver emagrecido.
Quando eu tiver encontrado o parceiro certo.
Quando eu morar em um lar maior.

Mas mal um objetivo é alcançado, já aparece o próximo. A vida então transcorre constantemente em um futuro que nunca chega de todo.

A gratidão nos lembra que podemos desenhar nosso caminho sem considerar o presente apenas como uma sala de espera para uma vida posterior.

Uma forma simples para começar

Para começar, você não precisa de um diário especial nem de um método elaborado. Basta um caderno ou uma nota no celular.

Você pode começar cada entrada com três frases breves:

Hoje sou grato por…

Este momento foi importante para mim porque…

Hoje percebi conscientemente…

Talvez no início você não se lembre de muita coisa. Isso não é sinal de que não há nada de bom em sua vida. Muitas vezes, simplesmente não estamos acostumados a procurá-lo.

Com o tempo, possivelmente você notará coisas que antes mal recebiam atenção: um sorriso sincero, um caminho tranquilo para casa, um gesto útil ou o instante em que você percebeu que alcançou algo que antes lhe custava.

Um diário de gratidão não torna a vida automaticamente mais fácil. Não resolve conflitos nem nos tira decisões difíceis.

Mas pode nos lembrar que nossa vida, mesmo em dias comuns, consiste em mais do que obrigações, problemas e objetivos ainda não alcançados.